Premenstrüal Sendrom (PMS) hepimizin başına geliyor; regl olmadan önce gelen açlık krizlerine, çikolataya duyulan bitmek tükenmek bilmeyen iştah hepimize tanıdık geliyordur. Peki bu iştah nereden geliyor?
Açlık krizleri yanlış türde yemek yediğin için gerçekleşiyor olabilir (örneğin meyve ve sebze yemeyi ihmal ediyor olabilirsin). Unutma; taze meyve ve sebze kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi ihtiyacın olan temel mineralleri almanı sağlar. Kızartılmış fast food yiyecekler ise gereksiz kalorilerden başka bir şey sağlamaz.
Sence vücudunun hangisine ihtiyacı var?
Cevabı biliyorsun! Tabağının büyük kısmı salata ve sebzelerle dolu olmalı, sadece ufak bir kısmında et, balık veya tavuk ve biraz da nişasta olmalıdır.
Bazı kadınlarda pika (kum, kil, tebeşir ve hatta sabun gibi sıradışı şeyleri yeme isteği) görülebilir; bu zararlı bir durumdur. Bazı kadınlar ise abur cubur veya kahve, tuzlu veya tatlı yiyecekler gibi bağımlılık yapan yiyecekler ister. Bunlar yerine sağlıklı alternatifler yemeyi dene.
Bu dönemde yaşanan tipik açlık krizlerine ve bunların yerine koyabileceğin bazı alternatiflere bakalım:
| KATEGORİ | TÜR | ALTERNATİF |
|---|---|---|
| TATLI | Çikolata Şerbetli tatlılar Puding Dondurma Şekerli, soğuk içecekler |
Keçiboynuzu, üzüm, kayısı, incir gibi kuru meyveler Üzüm, elma, mango, karpuz gibi meyveler Ev yapımı meyveli yoğurt Taze meyve suları Ev yapımı meyveli buzlu çaylar |
| BAHARATLI/TUZLU Atıştırmalıklar | Cips İşlenmiş et Kızarmış yiyecekler Hamburger | Patlamış mısır, kabak çekirdeği Soğuk etler, limonlu veya hafif soslu salata veya güveçte veya soslu sebze Izgara yiyecekler Ton balığı, vejetaryen burger, avokado veya humus |
| EKŞİ | Turşu Tatlı ekşiler | Elma suyu Meyankökü veya sakız |
| KARBONHİDRATLAR VE ABUR CUBUR | Ekmek Börek, kek, kurabiye | Muz, pirinç keki, fasulye veya domates, kepekli makarna, tofu Donmuş yoğurtla meyve salatası, havuçlu kek, galeta |
Eczacınızla magnezyum, B vitamini takviyeleri ve hatta akşamları çuhaçiçeği yağı almayı konuşabilirsiniz.
Bize güvenin; doğru beslenin, vücudunuz size müteşekkir olacak!
